訓練狀態
過度訓練，強制休息
-11.8
TSB
體能 CTL
25.6
疲勞 ATL
37.4
本週訓練
—
TSS
?
Training Stress Score
本週累積訓練壓力，FTP 250 W 計算。
< 150 低負荷
150–300 中等
300–450 高負荷
> 450 極高
0.0
距離 km
0m
騎乘時間
體能管理圖
過去 42 天
CTL 25.6
ATL 37.4
TSB -11.8
CTL（慢性訓練負荷）
42 天加權平均，代表長期體能基礎。上升緩慢，需數週才能明顯變化。
ATL（急性訓練負荷）
7 天加權平均，代表近期疲勞程度。訓練後快速攀升，休息後快速消退。
TSB（訓練壓力平衡）
= CTL − ATL。正值恢復良好，負值疲勞中。理想比賽窗口 +5 到 +20。
怎麼看：
CTL 長期穩定向上為佳；ATL 訓練週高於 CTL，休息週快速回落；TSB 在 0 以上表示狀態良好。比賽前 7–10 天減量讓 TSB 回正，是最佳出賽時機。